Drabinka Koordynacyjna i Jeszcze pięć dodatkowych ćwiczeń 0

     Zapewne posiadasz drabinkę koordynacyjną, którą używasz podczas zajęć z zawodnikami, dziećmi w szkole, a może ćwiczysz sam.
Poniżej przedstawiony zostanie zestaw kolejnych 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej.
Jest to kontynuacja cyklu artykułów dotyczących treningu na drabince koordynacyjnej, które publikowane zostały wcześniej. Jeżeli nie czytałeś ich wcześniej zachęcam do przeczytania.
Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej cz. 1
Drabinka koordynacyjne dziesięć podstawowych ćwiczeń.

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń na drabince koordynacyjnej powinieneś odpowiednio przygotować układ kostno-więzdałowy oraz krążenia swoich podopiecznych lub swój.
Każde nowe ćwiczenie na drabince koordynacyjnej powinno być wykonane przez prowadzącego powoli i dokładnie tak aby wszyscy mogli się zapoznać z jego strukturą. Ćwiczący zawodnicy powinni być ustawieni tak aby mogli dobrze i bez przeszkód obserwować pokaz. Nie ustawiaj zawodników pod słońce, taka sytuacja na pewno nie pozwoli na dobrą obserwacje ćwiczenia.
Po opanowaniu ćwiczenia na drabince koordynacyjnej można przystąpić do zwiększenia prędkości wykonywania zadania.

                                               # 1 WALCZYK na Drabince Koordynacyjnej

Ćwiczenie walczyk na drabince koordynacyjnej
- Ćwiczący stojąc przez drabinką wykonuje pierwszy krok lewą nogą do pierwszego okna.
- Następnie wykonuje krok prawą nogą do drugiego okna, poczym stawia krok nogą lewą do drugiego okna.
- Ćwiczący wykonuje krok prawą nogą do trzeciego okna.
- Powtarza cały cykl.

Uwagi:

Zwróć uwagę na dokładność wykonania ćwiczenia.
Ćwiczący powinien wykonywać najpierw krok, dopiero później przemieszczać tułów, ruch powinien być rozpoczynany nogami a nie tułowiem.



                      # 2 Bieg bokiem po drabince koordynacyjnej z minięciem jednego kwadratu

Drabinka koordynacyjna ćwiczenie 2

- Ćwiczący stojąc przodem z boku drabinki koordynacyjnej prawą nogą przed pierwszym oknem, a lewą nogą przed drugim oknem wykonuje krok noga prawą do pierwszego okna z jednoczesnym lekkim uniesieniem nogi lewej.
- Następnie stawia nogę prawą na zewnątrz przed drugie okno.
- Ćwiczący stawia nogę lewą do drugiego okna z jednoczesnym lekkim uniesieniem nogi prawej.
- Następnie stawia nogę prawą przed drugie okno.
- Ćwiczący stawia nogę lewą do trzeciego okna z jednoczesnym uniesieniem nogi prawej.
- Ćwiczący stawia nogę prawą do drugiego okna i powtarza cały cykl.

                                                              # 3 Krok łyżwowy boczny

drabinka koordynacyjna krok boczny

- Ćwiczący stoi z boku drabinki przodem do drabinki.
- Stawia nogę lewą do pierwszego okna następnie dostawia nogę prawą do lewej w pierwszym oknie.
- Stawia nogę lewą na zewnątrz przed drugie okno, a nogę prawą przenosi bocznie do środka drugiego okna.
- Dołącza nogę lewą do prawej w drugim oknie.
- Stawia prawą nogę na zewnątrz za drugim oknem.
- Przenosi nogę lewą bocznie do trzeciego okna.
- Powtarza cały cykl.

Uwagi:
Zwróć uwagę aby ćwiczący wykonywał ćwiczenie dokładnie.
Czas znajdowania się obu nóg w oknie powinien być zminimalizowany.

                                                                                      

                                                              # 4 Bieg bokiem skrzyżnie


drabinka koordynacyjna bieg bokiem skrzyżnie
- Ćwiczący stoi z boku drabinki przodem do drabinki.
- Stawia prawą nogę po przekątnej do drugiego okna (stopa w oknie ustawiona ukośnie), jednocześnie zaraz po tym unosi nogę lewą lekko w tempie.
- Stawia nogę prawą po przekątnej za pierwsze okno drabinki.
- Stawia nogę lewą po przekątnej do pierwszego okna (stopa ustawiana ukośnie), jednocześnie zaraz po tym unosi prawą nogę lekko w tempie.
- Stawia nogę prawą po przekątnej do trzeciego okna i tak powtarza cały cykl przesuwając się okiem co jeno okno drabinki koordynacyjnej.



                                                                  # 5  Podskoki po linie

drabinka koordynacyjna podskaki po linie

- Ćwiczący stoi przodem do drabinki, nogi ustawione z boku tak aby pierwsze okno znalazło się pomiędzy nogami.
- Ćwiczący podskokiem przenosi jednocześnie obie nogi prawą w przodzie lewą z tyłu, tak aby wylądował nogą prawą w 2 oknie a noga lewa w pierwszym oknie a obie nogi znalazły się w jednej linii (jak przy chodzeniu po linie).
- Następnie wykonuje podskoki i ląduje przenosząc nogi tak aby drugie okno znalazło się miedzy nimi.
- Wykonuje podskok i przenosi nogi do środka lądując lewą nogą w 3 oknie a prawą w 2 oknie.
- Powtarza cykl.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl